Cómo salir de la rumiación paso a paso
La rumiación mental no se soluciona pensando más, sino aprendiendo a salir del bucle sin luchar contra tu mente. Descubre por qué tu cabeza no para y cómo romper ese patrón paso a paso desde la psicología.
¿Mi valor depende de lo que hago?
Vivimos en una cultura donde estar ocupado se ha convertido casi en una señal de valor personal. n este artículo exploramos cómo funciona esta cultura de la hiperproductividad, por qué genera tanto malestar psicológico y qué podemos hacer para recuperar una relación más sana con el esfuerzo y el descanso.
La trampa de querer controlarlo todo (y cómo salir de ella)
Gran parte del sufrimiento no viene de lo que ocurre, sino de lo que imaginamos que podría ocurrir.
En terapia trabajamos primero en distinguir hechos de palabras.
No es lo mismo “no me ha escrito” que “ya no le importo”.
La depresión no aparece de la nada: así se organiza en tu cabeza
La depresión no aparece de golpe: se va organizando en la mente a través de una forma concreta de interpretar quién soy, cómo es el mundo y qué me espera. Descúbrelo con la triada cognitiva de Beck.
Navidad y ansiedad: cuando las luces no siempre iluminan por dentro
La Navidad genera ansiedad porque la identificamos como una situación inescapable. Y no te culpo. Para muchas personas, lo es.
El duelo: cuando la vida cambia y toca aprender a vivir de otra manera
No se supera ni se olvida: se atraviesa. Implica aprender a convivir con el dolor y seguir adelante sin borrar lo que fue importante.
Cuando tu mente no para: por qué pensar tanto también cansa
Pensar es una capacidad maravillosa.Gracias a ella planificamos, aprendemos y resolvemos problemas. El problema aparece cuando la mente no se apaga, cuando da vueltas una y otra vez a lo mismo sin llegar a ninguna solución. Pensar demasiado puede manifestarse como: Aunque desde fuera no se vea, esto genera un gran desgaste emocional y físico. Muchas personas intentan solucionarlo “pensando mejor”, controlando los pensamientos o luchando contra ellos. Y sin darse cuenta, entran en un círculo aún más agotador. En terapia aprendemos algo diferente:👉 No todo pensamiento necesita ser resuelto👉 No todo lo que piensas es un hecho👉 Puedes aprender a relacionarte de otra forma con tu mente Cuando dejamos de pelear con los pensamientos y empezamos a observarlos con más distancia, aparece algo muy valioso: espacio mental. Espacio para decidir cómo actuar, para cuidarte mejor y para no vivir atrapado/a en tu cabeza. Si sientes que tu mente va más rápido que tu vida, quizá no necesitas pensar más, sino aprender a escuchar de otra manera. En Sara Perea Psicóloga trabajamos los pensamientos desde su funcionalidad. Aprendemos a identificarlos y entenderlos para que puedas pasar a ser consciente de su irracionalidad.
¿Me volveré loca/o? Cuando la ansiedad nos asusta más que el propio síntoma
Uno de los temores más frecuentes (y menos hablados) entre las personas que experimentan ansiedad intensa es el miedo a “volverse loco”, “perder el control” o “hacer algo peligroso sin querer”
¿Por qué la depresión te hace creer más lo malo que lo bueno?
Un estudio reciente muestra que la depresión altera cómo actualizamos nuestras creencias: lo negativo pesa más y lo positivo apenas se integra.
La terapia no consiste en hablar con un amigo/a
No. La terapia no es lo mismo que una quedada con tus amigos. Aunque parezca similar, te aseguro que no es así. Lee más.